단백질 vs 아미노산 / 어떤 것이 내 몸에 좋을까요?

나이가 들다보니, 피트니스를 하는데, 힘도 딸리고, 근육도 제대로 붙지 않고, 

이건 운동이 아니라, 그냥 노동인 것 같습니다. 

 

그래서, 보충제와 건강기능식품을 찾아보고 있는데, 

 

단백질과 아미노산을 많이 추천해주더군요. 

 

그래서, 여러가지 자료를 찾으면서 내용을 정리해보았습니다. 

 

결론은, 저렴한 가격과 근육량, 포만감을 위해서는 단백질을...

 

건강한 내 몸 흡수와 유지 관리, 다이어트와 부작용을 줄이기 위해서는 아미노산이 좋을 것 같습니다. 

 

나이가 드니까, 건강기능식품과 보충제도 조심해서 잘 챙겨 먹어야 할 것 같습니다. 

 

다른 분들께도 참조되길 바라면서 자료를 남깁니다. 

 

 

1. 단백질 보충제 (예: 유청 단백, 카제인, 식물성 단백)

✅ 장점

✔ 포만감 증가: 단백질은 소화가 비교적 느려 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움됨.
✔ 근육 형성에 유리: 단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 근육 합성에 필요한 필수 아미노산을 포함.
✔ 다양한 영양 성분 함유: 단백질 보충제는 종종 비타민, 미네랄, 기타 건강 보조 성분을 포함.
✔ 흡수 속도 조절 가능: 유청 단백은 빠르게 흡수되어 운동 후 회복에 좋고, 카제인은 천천히 흡수되어 장기간 단백질 공급 가능.

❌ 단점

✘ 소화 문제: 일부 사람들은 유당 불내증으로 인해 유청 단백 섭취 시 소화 불량을 경험할 수 있음.
✘ 흡수 속도 제한: 단백질이 소화되면서 아미노산으로 분해되기 때문에, 즉각적인 아미노산 공급이 필요할 때는 비효율적일 수 있음.
✘ 칼로리 부담: 단백질 보충제는 일정량의 탄수화물과 지방을 포함할 수 있어 다이어트 중 과다 섭취 시 체중 증가 가능.

 

2. 아미노산 보충제 (예: BCAA, EAA, 글루타민, 아르기닌)

✅ 장점

✔ 빠른 흡수: 이미 분해된 상태라 소화 과정 없이 신속하게 혈류로 흡수됨.
✔ 운동 중/후 회복 도움: BCAA(류신, 아이소류신, 발린)는 근육 단백질 합성을 촉진하고 피로를 줄이는 데 효과적.
✔ 특정 기능에 맞춘 섭취 가능: 글루타민은 면역력 증진, 아르기닌은 혈류 개선 등의 특화된 기능을 수행.
✔ 소화 부담이 적음: 단백질과 달리 소화 과정이 필요 없어 위장 장애 없이 섭취 가능.

❌ 단점

✘ 포만감 부족: 단백질과 달리 칼로리가 거의 없고, 포만감을 주지 않음.
✘ 근육 형성에는 단백질보다 부족: 필수 아미노산(EAA)을 충분히 섭취하지 않는 한, 단백질 섭취만큼 근육 합성 효과가 크지 않을 수 있음.
✘ 비용 부담: 아미노산 보충제는 일반 단백질 보충제보다 가격이 더 비싼 경우가 많음.
✘ 단독 섭취 시 불균형 위험: 특정 아미노산만 집중적으로 섭취하면 다른 필수 아미노산이 부족할 수 있음.